번아웃은 갑자기 오지 않고 신호를 먼저 보냅니다. 잠을 자도 개운하지 않거나, 좋아하던 일이 시들해지거나, 사소한 일에 화가 나는 것이 그런 신호입니다. 이 테스트는 출근 전 기분과 퇴근 후 회복 정도를 【열 문항】으로 묻고 그 신호를 한 번 짚어 보는 용도입니다.
열 문항에 각각 전혀 아니다 0점, 가끔 그렇다 1점, 자주 그렇다 2점, 거의 매일 그렇다 3점이 붙습니다. 그래서 총점은 0점에서 30점 사이가 되고, 【0~10점이 초록불, 11~20점이 노란불, 21~30점이 빨간불】입니다.
【초록불】 아직 여유가 남아 있다는 뜻입니다.
【노란불】 회복이 조금씩 밀리고 있다는 뜻입니다. 쉬어도 원래대로 안 돌아오는 날이 늘어난 자리입니다.
【빨간불】 지금 쉬어야 한다는 뜻입니다. 더 버티는 것으로는 나아지지 않는 구간입니다.
숫자를 맞춰 보시면 구간의 뜻이 분명해집니다. 열 문항에 전부 가끔 그렇다를 고르면 1점씩 열 개, 정확히 10점이라 초록불의 맨 끝에 놓입니다. 【초록불은 아무 신호도 없다는 뜻이 아니라, 신호가 아직 가끔에 머물러 있다는 뜻입니다.】 같은 식으로 전부 자주 그렇다를 고르면 20점으로 노란불의 맨 끝이고, 빨간불은 여러 문항에서 거의 매일이 나와야 닿는 자리입니다. 초록불이 나왔더라도 힘드시다면 그 느낌 쪽이 맞습니다.
사람들은 대개 빨간불에서 움직입니다. 그런데 빨간불은 이미 회복에 오래 걸리는 자리이고, 그때는 쉴 여유를 만들기도 더 어렵습니다. 【실제로 손을 쓸 수 있는 자리는 노란불입니다.】 결과가 노란불이라면 가벼워서 다행이 아니라, 지금이 제일 적은 품으로 되돌릴 수 있는 때라고 보십시오. 한 번의 점수보다 지난달과 견줘 어느 쪽으로 가고 있는지가 더 알려 주는 것이 많으니, 한 달에 한 번 정도 다시 재 보셔도 좋습니다.
혼자 버티지 않으셔도 됩니다. 보건복지부가 안내하는 상담 전화가 있습니다.
【자살예방상담전화 109】 24시간 운영하며 통화료가 무료입니다.
【정신건강상담전화 1577-0199】 정신건강 전반에 대한 상담을 받습니다.
잠이 오래 무너졌거나 힘든 상태가 이어진다면 정신건강의학과나 가까운 정신건강복지센터의 도움을 받으실 수 있습니다.
재미로 보는 자가 점검이며 의학적 진단이 아닙니다. 10점과 20점이라는 경계도 이 테스트가 정한 구간이지 의학적 기준이 아닙니다.
재미로 보는 자가 점검이며 의학적 진단이 아닙니다.